A alimentação adequada para emagrecer para as mulheres: princípios gerais e um exemplo de dieta.

Este artigo dedico minhas senhoras, cujas camisetas pessoas comuns usam como as tendas de caminhadas.

Se na pré-estréia do filme "Godzilla" você pediu uma foto, então já é alarmante sino e eu aconselho-te a ler atentamente este artigo.

Nele eu vou falar sobre a alimentação para emagrecer para as mulheres: que tipo de produtos nos amigos, e quais não.

Noções básicas de alimentação para emagrecer para as mulheres

Para que você possa orgulho de começar a falar todos ao seu redor, que viciado à nutrição adequada, não é suficiente simplesmente comer hambúrgueres aipo. Mas dirigir-se em dietas baixas em calorias, para que tu o mês de beber um iogurte, e então toda a vida de comprimidos, também não precisa.

A alimentação adequada para emagrecer para as mulheres não é tão terrível como a ti pode parecer à primeira vista.

Te só precisa:

• limpar todos os produtos nocivos;
• calcular corretamente a dia a necessidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono;
• com base nesse compor a dieta, que vai fornecer todas essas BGU;
• e você será feliz.

O que comer?

Se você não quer entrar no livro de recordes do Guinness como o homem, o qual pode ser visto a partir do espaço, você precisa excluir a pratos fritos, fast-food, limitar farinha e doce.

Quando o fizer, correta e equilibrada dieta de emagrecimento deve incluir a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos necessários para a mulher:

1. Carboidratos você pode receber a partir de cereais e leguminosas, legumes e frutas.
2. A mais popular fonte de proteína é a carne, ainda não impedirá que o peixe, ovos e produtos lácteos.
3. E aqui estão as gorduras são diferentes, saturadas e insaturadas. Muitos dizem que as gorduras saturadas (animais) são prejudiciais, mas não é bem assim. Eles são prejudiciais, se muitos deles, e em um pequeno número, eles muito úteis. A proporção ideal de gordura animal à vegetal – 30/70. Gorduras vegetais você pode obter, por exemplo, das castanhas, de óleos vegetais, abacate e outras coisas.

Além disso, as meninas precisam corretamente dispensar todos esses produtos durante o dia:

1. Os hidratos de carbono. Cereais, massas, batata melhor há na primeira metade do dia, frutas, você pode adicionar e, em um segundo lanche, legumes você pode comer, mesmo à noite.
2. As proteínas. Alimentos ricos em proteínas pode ser consumido a qualquer hora do dia. Mas é melhor, antes de dormir, de comer o que é mais fácil e mais rápido, por exemplo, ovos, iogurte, coalhada. Frango devido à sua estrutura será absorção mais longo e mais complicado.
3. Gorduras. Melhor comer na primeira metade do dia, por exemplo, no primeiro lanche entre o café da manhã e almoço.

Como calcular as calorias?

Para elaborar um plano de alimentação para emagrecer para as mulheres, você precisa para começar a determinar o número de calorias que vai na dieta.

Existem várias opções de como calcular certa de calorias para um determinado menina. Por exemplo, você pode usar popular a fórmula de Harris-Benedict. Eu mesmo uso um pouco de outra maneira. Primeiro defino o número necessário de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, e então secciono seus produtos.

Mas quero ressaltar que todos esses métodos mostram-te o número, que na maioria dos casos, vai manter o teu peso em um único lugar. Para perder peso, você precisa diminuir as calorias.

Agora vou mostrar como funciona o meu método.

Tomemos abstrata menina, que quer perder peso. Seu peso é de 70 kg. Se ela quer emagrecer, então vamos vamos considerar a quantidade necessária de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para redução de peso, digamos que é de 65 kg. Para emagrecimento mulher precisa de 2 gramas de proteína, 1 g de gordura e 2 g de carboidratos por 1 kg de peso próprio.

Obtemos o seguinte esquema:

• proteínas = 65 x 2 = 130 g
• gorduras = 65 x 1 = 65 g
• os hidratos de carbono = 65 x 2 = 130 g

Agora, calcular o quanto de calorias que a partir disso, obtemos:

• proteínas = 130 x 4.1 = 533 kcal
• gorduras = 65 x 9 = 585 kcal
• os hidratos de carbono = 130 x 4.1 = 533 kcal

Apenas sai 1651 kcal por dia. Este será o nosso ponto de partida. Dependendo dos resultados, terá de mudar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Tais mesma manipulação pode realizar cada, substituindo o seu peso.

Muitos, vendo este número, que chegam a culpar-me de que eu sou louco, mau treinador, praga e, em geral sem vergonha pessoas. Afinal, é muito. Então aqui está.

Atenção!!! Comendo a 1000 ou 1200 kcal em uma dieta de público "40 kg", você nunca terá sucesso. Você perder peso, mas o teu mal touro voltará a se transformar em um suculento hamburguer imediatamente após o retorno ao normal humano importantes. Portanto, seja inteligente e não superestimar de suas possibilidades.

Gráfico

O melhor gráfico de alimentação para emagrecer para as meninas é o seguinte:

• pequeno-almoço;
• lanche;
• o jantar;
• lanche;
• jantar;
• lanche antes de dormir.

Acontece até seis refeições, de modo que fome você não vai ficar. Além do mais, não precisa atormentar-se com a fome, depois de seis.

Agora eu vou falar, como este gráfico de alimentação e a quantidade de calorias expressar em produtos.

Exemplos de ração por dia

Temos considerado o caso de uma menina que pesa 70 quilos e quer perder peso. Agora vamos fazer para ela dieta em dia. Parecer que ele pode assim.

Pequeno-almoço:

• 50 g de farinha de aveia
• ovos 3 PCs.
• 15 g de nozes

Lanche 1:

• queijo duro 50 g
• 20 g de mel

Almoço:

• trigo 40 g
• 150 g de peito de frango
• salada de legumes (tomate, pepino, couve, alface), vestida com óleo vegetal (de 5 gramas) 150 g de

Lanche 2:

• 300 g de maçã

Jantar:

• filé de pescada 200 g de
• salada de legumes (tomate, pepino, couve, alface), vestida com óleo vegetal (de 5 gramas) 150 g de

Lanche 3 (antes de dormir):

• queijo cottage baixo teor de gordura 150 g

Agora, fazer dieta para essa mesma menina, mas já com outros produtos.

Pequeno-almoço:

• 50 g de farinha de aveia
• 30 g de passas
• maçãs 2 peças

Lanche 1:

• 1 pedaço de banana
• 30 g de nozes

Almoço:

• massas de sólidos variedades de 50 g
• coxinha de frango 2 PCs.
• salada de legumes (tomate, pepino, couve, alface), vestida com óleo vegetal (de 5 gramas) 150 g de

Lanche 2:

• toranja 1 peça

Jantar:

• 200 g de lulas
• salada de legumes (pepino, salada de folhas verdes), vestida com óleo vegetal (de 5 gramas) 150 g de

Lanche antes de dormir:

• a clara de ovo 5 peças

Você pode pegar todos os outros produtos de sua preferência.

Como podemos ver, uma boa nutrição não é um peito de frango e trigo. A nutrição adequada pode ser variada, e às vezes até mesmo delicioso.

Se a menina vai comer assim, como está escrito acima, a menina espera o sucesso e muita atenção dos caras. E, se ela não vai comer a manhã pedaço de salsicha com chocolate, dia de hambúrguer e batatas fritas de papoula, e então todo o dia a morrer de fome, afinal, para o emagrecimento precisa de um déficit de calorias, e ela por dois recepção marcou dias de calorias, sua boca vão mantê-la de caras, até que ela não mais sábio.

Se a nutrição esportiva para a redução de peso?

Se você precisa urgente de alcançar algum tipo de resultado, e você quer ver o progresso do aqui e agora, então você, provavelmente, interessada em esportes de energia.

Bem, a nutrição esportiva pode simplificar a sua vida e acelerar o resultado, mas isso acontece desde que o normal nutrição você vai correto.

Se você beber queima de gordura e proteína, mas sem o pau salsichas você na cama não deitar-vos, então, sobre o tipo de resultados que pode ser discutido?

Tudo funciona no complexo. Se você não se tornar parte deste complexo, então, as tuas bochechas vai voar no vento por muito mais tempo.

Não se esqueça sobre os exercícios

Além de uma alimentação correcta você precisa adicionar um pouco de atividade em sua vida. Então, o que você assiste do computador para a geladeira, não se refere a um estilo de vida ativo.

Melhor atender o treino no ginásio. Lá você e a noz nakachaesh, e de gordura queimar. Na minha opinião, é o ideal.

Além disso, quanto mais você terá um músculo, quanto mais ativos do que vai ser queimado calorias, respectivamente, o resultado será mais rápido. Especialmente para quem anda no ginásio, eu escrevi um artigo sobre nutrição para mulheres que praticam esportes.

Se você é uma senhora e todos esses hardware não para te, pode assemelhar-se a um grupo de aulas de fitness — aeróbica aquática, lá você também pode gordura shake.

Se tens preguiça de exercitar-se, então, para ti o meu artigo sobre, Bem, se você está com a motivação de todos em ordem, mas não tem a experiência de treino, então vai se envolver com o treinador.

Sim, pelo menos, simplesmente comece a andar. A pé até a loja não serão consideradas. Andar a passo rápido, a viagem de bicicleta, de patins, sim, para mais nada. Simplesmente comece a levar um pouco mais de um estilo de vida ativo.

E ainda, não Vedis para toda a estupidez como um milagre de pílulas e adesivos, não esgotar-se o jejum, não sentar-se em "secar" e não deixe-se de treinar pesado a cada dia. Tudo isso não só não ajuda, mas e a alma.

Trago totais

Pode concluir-se que a alimentação adequada para emagrecer – não é tão assustador como você pôde sobre ele pensar. E para perder peso, você só precisa excluir produtos nocivos, começar a comer de gráficos e tornar a sua vida mais ativo.